zza karku

Teoretycznie bezpieczniej i efektywnij z klatki, jednak wiele osob preferuje wyciskanie zza karku. Jezeli masz niewielkie doswiadczenie w cwiczeniach silowych to zacznij od wyciskania z klatki, a za jakis czas (przy zmianie planu) zastap to cwiczenie na wyciskanie zza karku. Bedziesz mial porównanie i swoje zdanie na ten temat. Pamietaj jednak o [...]

[...] WW + 20g T Trening: Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] WW + 20g T Trening: Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] WW + 20g T Trening: Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc [...]

[...] + 60g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] + 50g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] B + 50g WW + 10g T Trening: 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] WW + 10g T Trening : Push 1 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] + 45g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc [...]

[...] + 45g WW + 10g T Trening ; 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] + 45g WW + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] znajomi. Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc [...]

[...] 5. 60g B + 20g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] T 5. 60g B + 20g T Trening; 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] 5. 60g B + 20g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] T 5. 60g B + 15g T Trening: 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc [...]

[...] 5. 60g B + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc [...]

[...] 5. 60g B + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] 5. 60g B + 10g T Trening : 1. WL 2x6-8 + 1s bo 2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo 5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10 6. Unoszenie bokiem 3x10 7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12 7b. Unoszenie drążka przodem 2x12 8. Francuz sztangą leżąc 3x10 9. Francuz z linką siedząc 3x12

[...] Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening: 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12 5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15 6. Jm press 4x8-10 7. Francuz [...]